情绪控制十妙招

幸运时时彩规律规划 2019-06-2955未知admin

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  《情绪控制十妙招》是2013年电子工业出版社出版的图书,作者是舒砚。该书主要介绍了怎么控制好自己的情绪,做一个理智的人。

  我们在生活中,不可避免地要产生令人不快的情绪,比如愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、痛苦、失意、焦虑、恐惧、嫉妒、羞愧、内疚等。如果负面情绪经常出现而且持续不断,就会对个人产生不良影响,如影响身心健康、人际关系和幸运时时彩规律前途等。虽然情绪是与生俱来的,但是,恰当地管理好自己的情绪却是后天学习的结果。本书告诉您如何认识、管理情绪,使我们有一个积极进取的人生,做情绪的主人。

  俗话说“三月天小孩脸”,比起变化多端的天气,人们的情绪更加难以捉摸。每个人在生活中都会遇到一点小烦恼、小情绪。及时察觉自己的情绪,有利于调整一个人的心态和为人处世的方式。看看我们身边,你会发现,那些每天都生活在快乐中的人,往往都是能够掌控、调节自己情绪的人。经常感觉被自己突如其来的情绪所左右的人,难免会沦为“情绪的奴隶”,难以在生活中左右逢源。要想在现实生活中如鱼得水,就应当从日常小事做起,随时随地察觉并掌控自己的情绪,与此同时建立正确的自我认知,这样才有可能慢慢地了解情绪的力量。

  过度愤怒会毁了人们的生活。不论是轻微的不悦还是突然的暴怒,不加控制地发展下去就都有可能引发暴力和争斗。太极端的情绪不利于使人获得快乐,极端的愤怒会把我们的生活变成地狱,那么,在我们还理智时为何不赶快阻止它?

  所以,请浇灭心头之火吧,别让愤怒毁了我们的生活!

  “人无远虑必有近忧”,人们之所以无法摆脱焦虑,常常是因为他们特别在意某件事或某个人,会因为这件事、这个人超出了自己的认知而感到不安。只要事情不顺心,就容易忧心忡忡、坐卧不宁,不知道该怎么处理,甚至害怕做出选择,进而变得恐惧。

  再则,就是对于自然界和未知世界的敬畏,还因为各种各样的“不懂得”、“求不得”、“患得患失”而终日焦虑,焦虑过度了就会惊恐无措,将恐惧的感觉放大。然而,诱发恐惧和焦虑的原因多种多样,也非常复杂,要远离这两种情绪,我们就需要从现在开始改变自己的态度和观念,坚持与它们做斗争,并掌握一些技巧与方法。

  当我们心痛难当时,是否总会无奈地说 “肖邦也弹不出我的悲伤”?人在一生中难免会遇到各种各样使自己伤心难过的事情,悲伤与快乐相辅相成,是一对如此和谐而又对立的“伙伴”,悲伤时的撕心裂肺,或许比快乐时的疯狂更让人刻骨难忘。但悲伤不该是人生的基调,一时悲伤可以,一世悲伤就未免太过凄惨了。当悲伤来临时,我们是否可以适当地排除和化解它,不让其淤积在心里,以免它让我们的生活变得黯淡无光呢?

  悲伤是可以战胜的,正如我们都相信黑夜之后是黎明一样。作为情绪管理中必须要掌握的一课,深入了解悲伤和痛苦这一类的负面情绪,将有助于我们更好地走出悲伤、战胜悲伤。

  一位西藏高僧曾悟道:“不要压抑,却也不要冲动行事。”当我们被不良情绪所扰,感觉泰山压顶时,一味的隐忍是不可取的,但如果拿起棒子就打,也不一定有效。如果强行压制不良情绪,因为害怕“春风吹又生”,便一门心思地想要把它们铲除干净,就有可能遭到负面情绪的强力反弹!比较稳妥的做法是转移并冷却掉心头的愤懑、仇恨与悲伤。

  之所以提出这种建议,是因为情绪与情绪之间可以相互转化。我们可以将当下的不良情绪从思维中转移出去,过一段时间再采用好的方法来解决问题,不良情绪就发挥不出负面作用了。管理情绪的最高境界,是真正把握住情绪的本质,实现负面情绪的升华,化被动为主动,学会转移、调整与融合。

  烦恼由心生,每个人或多或少都会有一些不合理、偏颇的观念,它们会让自己陷入烦恼的漩涡。思维支配行为,如果思维方式从一开始就是错的,违背了客观规律、人伦道德、法律法规,脱离了真善美,那么,无论我们怎么想都不可能拥有良好的心态和情绪。倘若不合理的观念日积月累,还会导致我们出现情绪障碍,表现为人格障碍。

  一个懂得选择并管理情绪的人,必定是具备各种合理观念的人,他们成熟,他们善良,他们坚韧而向上。为了拥有正向思维,我们应当把自己心里的那些错误观念铲除出去,及时整理情绪,这样才能避免走上弯路。

  一个人面对学习、工作和生活时,总会因为遇到一些进展不顺利的事情而情绪不好,此时,倘若无法及时调整自己,负面情绪就会严重影响个体的生活。对于时不时发作的负面情绪,我们除了要克制,还能通过激励自己,以及专注于既定目标,来消除心中的犹疑、困窘、焦躁或失望。

  没有人不希望对于自己从事的事情始终保持高度的热忱。要做到这些,需要我们实现自我激励,这并不困难,难的是你是否能够正确地进行自我暗示。一旦你掌握了个中奥妙,那些阻碍我们提高行动力的不良情绪在积极的自我暗示面前,都将变得不堪一击。

  当我们已经深入了解并知道,在遇到负面情绪时可以采取哪些应对措施时,就应该学习如何调节它们了。要改善任何一种负面情绪,基本上都可以使用两种方法:一种是彻底将它们释放出来,从而达到摆脱它们的目的;另一种是尽量弱化这种情绪对自己的影响,慢慢地将它们化为细小的尘埃,削弱其负面作用直到为零。在本章中,你将学习如何使用这两种实用的技巧。

  心情不佳时,你还在强迫自己继续手中的事情吗?拜托了,即使现在的社会生活节奏这么快,我们也不能把自己当作一个机器,不停地运作。机器尚且不能二十四小时持续工作,人又怎么能不休息?让自己轻松一下不会使你落后,劳逸结合才是最有利于生活、学习与工作的人生态度。偶尔“摸摸鱼”能让大脑得到休息,通过循序渐进、自上而下的放松练习,还可以让身体得到休整。午睡和按摩都是不错的选择,能使人进入放松状态。懂得时不时放松自己的人,更容易获得愉快的心境,能在烦乱的俗事中驱除不良情绪。

  第九招 体察他人情绪的能力——观人入微,观人入情

  有一种人本事不大,但总能及时觉察出他人的情绪,从而判断自己该做出何种行为。他们能让交往对象感到相处愉快并不会觉得面临威胁,因而能够成为交际场中最受欢迎的人。而在日常生活中,能够觉察他人情绪的能力确实非常重要,可以使一个人成为家庭成员中的善解人意者,赢得长辈、晚辈的喜爱,并能化解家庭矛盾。

  但如果想要达到“观人入微、观人入情”的境界还需要一些火候,一个人只有做到随时随地充分调动同理心,才能真正设身处地站在别人的立场,理解他人的想法,感受他人的情绪。越是具有同理心的人,就越容易走入他人的内心,观察他人的情感状态,并通过管理好自己的情绪,来影响对方的情绪。

  5 清楚各自的社会角色:社会化的情绪问题

  情绪是有感染性和传播性的,任何负面的消极的情绪,如果能够遇到正面的积极的情绪,受到感染,都有可能发生好的转变。正如悲伤遇到了关怀,悲观遇到了乐观,阴郁遇到了爱那些负面的消极的情绪就很容易会消融。如果你遇到一个经常暴跳如雷的人,不要生气和愤慨,只要你始终用温情和体谅来对待他,他迟早会改变过去的不良情绪。如果我们具有足够的爱和宽容,就能够成为一个影响他人情绪的人。

  引用日期2013-04-12

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